产后减肥

2016-08-24 14:26 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥
       产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张;物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥,也是目前最常用的自然减肥方法。

根本原因


       产后肥胖往往是孕期肥胖的延续,同孕期一样,妈妈们奉行为了孩子的原则,使劲吃饭,其实我们要知道乳汁的分泌,只要体重基本正常[2]  ,合理 营养就能达到标准,过度进餐,反而改变正常的营养比例,比如脂肪大量增加等,引起新生婴儿脂肪泻。

       加之产后活动太少、静卧太多、营养过剩,以及产后松弛的腹肌弹性不能及时恢复,脂肪最容易堆积腹部,这也是导致产后肥胖的主要原因。

诊断分类

1、体质性肥胖
       原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。
       现象:脂肪细胞大而多,遍 布全身,脸上有婴儿肥现象。
 
2、获得性肥胖
       原因:由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
       现象:脂肪细胞大,但数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。
 
3、柯兴综合症
       原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。
       现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则 脂肪不多。
 
4、胰源性
       原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低, 试脂肪分解减少而合成增加。
       现象:全身肥胖。
 
5、性功能降低
       原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。
       现象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。
 
6、垂体性
       原因:脑垂体病变,导致垂体前叶分泌过 多生长激素。
       现象:全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。
 

7、甲状腺功能减退
       原因:甲状腺功能减退。
       现象:肥胖和黏液型水肿。腿 部常常 容易出现浮肿现象。
 
8、药源性
       原因:由药物的副作用引起,如 由肾上腺皮质激素类药物导致。
       现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
 
9、皮下肥胖
       特点:脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
 
10、内脏脂肪
       特点:脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。
       肥胖度=(实际体重-标准体重 )÷标准 体重×±100%
       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

减肥准则

1、减肥范围

       产后减肥包括体重降低 、因生产堆积的脂肪消除,局部身材恢复,饮食恢复等。
 
       易形成产后肥胖的人群有以下四种类型:
       1、胃成型:孕、哺乳期胃口特别 好,易饿且食量大;
 
       2、脾虚型:孕、哺乳期食欲一般, 产后易便秘、腹泻;
 
       3、肝、肾两虚型:常见于高龄妈妈生理功能退化,影响脂肪代谢速度;
 
       4、混合型:混合以上两种证状,胃口好且易便秘或腹泻。
 
       产后减肥并不适宜单纯减脂 ,更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的
 

2、减肥时间

       1、月子期间不可减肥
 
       2、产后6周,可以开始减肥了
 
       3、产后2个月,减肥循序渐进
 
       4、产后4个月,加大减肥力度
 
       5、产后六个月,减肥的黄金期
 

3、减肥原则

       产妇产后,最关心的除了小宝宝的健康外,再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情,其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的,不必要太过于郁闷。控制产后发胖,除了运动和使用一些减肥药之外,有两个基本原则一定要掌握。
 
       1、控制好怀孕期的体 重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的 妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。
 
       2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。
 
       3、产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

注意事项

第一步:树立正确观念
       专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
 
       产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
 
第二步:合理调整饮食
       专家提醒各位新 妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
 
       新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。
 
第三步:适当有氧运动
       生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

专家表示,产后运动应坚持三个原则:
产后快走减肥
       产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。
 
       快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉,为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量,和其他的运动减肥方法相比,快走真的是很简单有效,又不会很过量,最适合新妈妈了。
 
       快走也有很多好处 ,首先是没有多少限制的时间段,不需要专门找时间;然后是地点,快走不需要专门找一个地点,不管是在公园、城市还是乡村,只要可以走路就可以进行这项运动。
 
       第一点:快走可以运动更多的肌肉群,这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度,还能提高身体的基础代谢,增加日常消耗的量,对减肥来说很有效果。
 
       第二点:快 走的强度不高,可以长时间的进行,这样让肌肉在运动的同时加强了脂肪的消耗。按一般情况来说,快走一小时消耗的能量大约是400卡,每天快走1小时,坚持下去每年估计能减14公斤呢。
 
       第三点:在运动的时候会时不时的抬腿屈膝前摆,做这些动作可以动用到全身的肌肉和关节,让身体基础代谢能力增强,脂肪就能快速的消灭。

误区

错误概念1:生完孩子就节食
       宝宝出生后不久,新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。 听周围有经验的小姐妹说,那些高脂肪、高热量 的食物是产后减肥大忌,月子里吃得 越多、补得越多,身材就越难恢复。
 
 
       事实上:产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
 
       无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又 要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋 等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂 类食物,爱美的新妈妈要少吃。
 

错误概念2:产后服用减肥药、减肥茶

       添香是一家公关公司的职员,因为公司littal,人手少,老板千叮咛万嘱咐,让她产假一完立即上班。产假很快到期,一切都很顺利, 唯一让添 香感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办?如果就这个样子回到公司,添香很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是,添香一咬牙开始服用减肥药,喝减肥茶。
 
       事实上:减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建减肥, 乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出、宝宝frist one位的。饮食上逐步告别月子餐等,饮食恢复正常。
 

错误概念3:产后立即做运动

       生下宝宝没两天,爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后,小美没有了以前那种挥汗如雨的快感,只感觉下身疼痛难忍,不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院,医生告诉她,刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。
 
       事实上:产后立 即 剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
 
       一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
 
       贴心建议:产后如何进行运动
  • 如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
  • 剖宫产的妈妈, 在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。
  • 产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
  • 产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

错误概念4:贫血还要坚持减肥 
       宝宝出生后,玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查,医生告诉这位新妈妈,她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多,产后又没有好好补回来,导致严重贫血所致。
原来,玲子一直抱怨怀孕时自己太胖,不能见人。出院没多久,就忙着减肥,没想到还才开始问题就来了。
 
       事实上:生育时失血过 多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。
再次提醒新妈妈们,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
 
错误概念5:减肥急于求成
       再过3个星期,A mi又要恢复到从前办公室的生活了。Ami是一个对自己要求严格的人,做了新妈妈,重回办公室,Ami当然想要给同事们一个全新的形象。
可是怀孕和哺乳期间,身上多出的几十斤辍肉,让Ami很头疼,只有三个星期的时间了,于是所有能减肥方法,她都拿来一一尝试,希望能做最后一搏。
 
       事实上:产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

8号娱乐彩票 www.977564.com-彩票结果-| www.793822.com-褔彩双色球中奖号码| www.886093.com-神州时时彩-| www.962548.com-中彩票全天计划| 大赢家彩票平台www.278202.com| www.ui44.com-福彩三d字谜总汇| www.738411.com-福彩3d连线-| www.834242.com-好彩烟和万宝路| www.910738.com-中国足彩网站| www.984637.com-九鼎彩票平台注册| www.rm7.com-彩票长龙app| www.tc50.com-彩票平台排行| www.562959.com-爱米彩的网站| www.669469.com-彩钢琉璃瓦机报价| www.770335.com-港免绿好彩-| www.844810.com-福利彩票代理费| www.910671.com-乐彩写真机驱动下载| www.972843.com-彩客比分直播网首页| www.cai5353.com江苏快三是什么游戏| www.039630.com-京东快彩靠谱么| www.181110.com-中国彩吧网-| www.259021.com-竞彩被骗-| www.118501.com-彩票线报-| www.208293.com-甘肃快三三同号遗漏| www.173527.com-湖北快三地开奖结果| www.49cl.com-七彩礼品鲜花网| www.561819.com-博彩微信方式送彩金| www.661805.com-竞彩容易中奖吗| www.740012.com-怎样购买福彩彩票| www.67lr.com-体彩七星彩开奖记录| www.1607.cm-天天爱彩票网页版| www.442062.com-邯郸转让体育彩票站| www.220877.com-旺彩彩票-| www.024528.com-体彩快3规则| www.108506.com-彩影抠图-| www.997715.com-体彩快中彩中奖结果| www.082325.com-快三手机软件怎么样| www.302552.com-福彩三d报喜和值谜| www.514198.com-彩票遗漏统计与概率| www.710578.com-彩票套菜什么意思| www.133490.com-来彩020官网网页| www.817923.com-彩票排五走势图| www.958548.com-557彩票平台| www.cai6366.com排列三彩经网走势图| www.9580.me-百强彩票官网| www.110723.com-js518全彩漫画| www.3109.org-彩票封顶-| www.22189.cc-天天福彩预测| www.447392.com-中国体彩竞猜官网| www.568463.com-福彩神仙姐姐断组| www.021925.com-澳门时时彩靠谱吗| www.183876.com-湖北福彩票快3开奖| www.281738.com-浙江体彩20选5| www.375108.com-大型的彩票软件下载| www.488555.cc-今天的三d彩报图库| www.201313.com-福彩3d2000-| www.302872.com-七星彩规律表下载| www.367508.com-幸运彩票官网骗子| www.448273.com-今日彩票字画谜| www.55283.cc-买北京快3彩票软件| www.063212.com-彩票店可以转让吗| www.754515.com-红彩会官网app| www.828075.com-333111六神彩| www.891679.com-彩票开奖提醒| www.957538.com-六台彩软件下载| 冠赢彩票www.526650.com| www.692755.com-大连体彩机转让信息| www.775892.com-石家庄体育彩票中心| www.912081.com-排三胆码家彩网| www.973213.com-女的唱的歌词里彩虹| www.cai2544.com时时彩开奖时间调整| www.b98.net-海南七星彩头尾论坛| www.155020.com-竞彩单关查询| www.077422.com-彩票开奖字谜| www.167777.cc-青海快三走势图今天| www.316528.com-体彩大乐透兑奖期限| www.449697.com-hao彩票开奖| www.26od.com-分分彩开开奖网址| www.136902.com-吴江彩票店转让| www.664227.com-头彩app安卓| www.739437.com-竞彩足球久久彩票| www.812608.com-彩票书籍有用吗| www.878623.cc-99彩票平台登录| www.943341.com-彩票负盈利打法| www.988400.cc-甘肃快三怎么中奖| www.av67.com-体彩走势图-| www.641199.com-彩票图标图片大全集| www.82128.com-买一个彩票网站| www.14445.com-七星彩选号技巧大全| www.323995.com-彩票开奖查排列五| www.421650.com-体彩南宁奖-| www.578380.com-香港好彩堂论坛| www.659070.com-快三双和值遗漏数据| www.755088.com-南山区福利彩票中奖| www.557456.com-高频彩16号关闭| www.620772.com-彩乐乐小马哥预测| www.682244.com-彩票软件提现微信| www.755792.com-体彩6十1选号技巧| www.870267.com-深圳侯彩彩票合法吗| www.936319.com-大发彩票群-| www.988349.com-中国甘肃甘肃快三| www.ct29.com-彩票破解器-| www.ud82.com-5分彩开奖号码| www.20hy.com-极速6合秒彩计划| www.719338.com-下载彩吧app| www.306428.com-彩票网贴吧-| www.382757.com-苏州福彩各网点| www.730358.com-快三彩票一等奖多少| www.329171.com-网上快三计划都是坑| www.799970.com-体育彩票领奖流程| www.08kv.com-福彩三d似几号| www.085062.com-248彩票苹果版| www.020667.com-福彩总部-| www.735400.com-彩票本金方案图片| www.5071.cn-手机哪里可以买足彩| www.11958.cc-竞彩赛程-| www.rh32.com-云南时彩开-| www.541502.com-怎么弄网址平台彩票| www.4712.cc-50万买彩票-| www.9852.shop-古建彩绘行龙图案| www.23119.cc-彩票多大尺寸| www.66917.cc-大连体彩福彩转让| www.907770.com-合肥省福彩中心地址| www.974479.com-体育彩票图谜总汇| 大赢家彩票平台www.609716.com| www.fd40.com-时时彩挂机软件坑| www.sm75.com-重庆旧时时彩| www.28kr.com-5星彩下载-| www.325572.com-彩票3d推荐-| www.34pw.com-时时彩肋赢官方| www.491716.com-彩之缘-| www.023557.com-福彩迷快三-| www.505423.com-彩票精准计划app| www.0929.cc-高频彩追号中奖几率| www.407237.com-河南的彩礼是多少钱| www.667726.com-福彩快3概率多少| www.738836.com-体彩开奖直播新浪网| www.842208.com-公益彩555-| www.99975.com-体彩二十选五开奖| www.138822.com-菲博时时彩平台注册| www.w51.mobi-掌上彩票是骗局揭秘| www.084554.com-体彩机连接电视方法| www.391038.com-491论坛彩票| www.512981.com-免费的时时彩计划| www.5916.wang-一般结婚彩礼给谁| www.6904.me-哪个网站能玩时时彩| www.098709.com-福利彩票开奖号吗| www.060064.com-澳门彩金是真的吗| www.6486.vip-七乐彩中了4个号| www.311617.com-五分快三神计划| www.372336.com-马鞍山彩票中奖| www.500804.com-一寸彩照多久可以拿| www.7911.in-头彩官网登录| www.k63.top-七天彩邀请码哪里来| www.3698.top-内蒙古快三开冷号| www.9333.site-怎么才能中七星彩呢| www.295691.com-彩票三d-| www.364405.com-世界杯网络彩票| www.458003.com-彩票0369-| www.535209.com-彩票都几位数| www.586468.com-澳门赠送彩金网站| www.649813.com-彩博6217-| www.777526.com-天天乐彩官网下载| www.843377.cc-福彩与慈善的心得|