3岁宝宝食谱

2016-08-23 18:44 阅读: 编辑:Jessica 来源:
分享到:
内容简介:为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、

      为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。


      1、素食早餐三明治


      食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。


      做法:把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却。将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱,一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后,将三明治对角切开即可。


      2、迷你水果三明治


      食材:土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。


      将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形。

      3岁宝宝每日所需营养


      充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。


      一、蛋白质。它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。


      二、脂肪。它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。


      三、碳水化合物。它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。


      四、 矿物质。其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。


      五、维生素。作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。


      六、水。是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

      3岁宝宝饮食原则


      1、食谱中不可缺少的食物是什么


      1岁以上的宝宝,不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质,饮食上还应该注意摄取奶类,奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议,奶类与固体食物的比例应为40∶60。按照这个比例计算,每天大约需要给宝宝提供奶类500毫升。


      2、食物品种应该怎么选择


      1岁后,宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素,要保证足够营养素的摄取,必须给宝宝提供多种多样的食物。因此,给宝宝的食物搭配要合适,要有干有稀,有荤有素,饭菜要多样化,每天都不重复。


      3、各餐营养比例应该怎样搭配


      按照早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的营养比例,把食物合理安排到各餐中去。各餐占总热量的比例一般为早餐占25-30%,午餐占40%,午点占10-15%,晚餐占20-30%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外,还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐。另外,宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质。


      4、食物制作有什么特点


      随着年龄的增长,宝宝的牙齿逐渐出齐了,但他们肠胃消化能力还相对较弱,因此,食物制作上一定要注意软、烂、碎,以适应宝宝的消化能力。


      5、每天吃几餐比较科学


      宝宝的胃比成年人小,不能像大人那样一餐进食很多。另一方面,宝宝对营养的需求量却比大人多,因此,每天进餐次数不能像大人那样以一日三餐为标准,应该进餐次数多一些。


      6、什么样的口味更适合宝宝


      给宝宝准备食物不能根据大人口味的喜好来做,而要以天然、清淡为原则。添加过多的盐和糖会增加宝宝肾脏的负担,损害其功能,并养成日后嗜盐或嗜糖的不良习惯;添加调味品、味素及人工色素等尤为不宜,这样会影响宝宝的健康。


      7、为什么要让宝宝和家人一起进餐


      如果让宝宝与家人一起进餐,不仅可使他们获得必需的营养,同时还可学到一些均衡营养的常识,以及怎样去与别人分享食物,对帮助宝宝养成良好的就餐习惯很有帮助。


      8、怎样烹调才能适合宝宝


      给宝宝烹调食物时,不仅要注意适合宝宝的消化功能,即细、软、烂、嫩,还应注意干稀、甜咸、荤素之间合理搭配,以保证能为宝宝提供均衡的营养,此外,还要注意食物的色、香、味,以提高宝宝的食欲。

 

 

 

分享到:
为你推荐
漫画

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

8号娱乐彩票 www.632081.com-发现彩票的中奖规律| www.73486.com-微信好友拉着买彩票| www.039942.com-百姓彩票站长| www.83655.cc-关于买彩票的电影| www.890814.com-三态彩票网走势图| www.73369.cc-体彩6加1开奖时间| www.040093.com-神童单双彩票网| www.125201.com-双色球彩票中奖| www.08qh.com-爱购彩票可信吗| www.155049.com-今日竞猜足彩推荐| www.287800.com-网站合买彩票| www.gj77.com-江苏快三和值| www.1gz.com-老版乐彩论坛| www.yi12.com-手机哪里可以买快三| www.902098.com-已跑路的彩票平台| www.tv71.com-福彩网合买骗局| www.46qw.com-体彩小终端福建| www.78283.cc-阳光开奖中国福彩网| www.5589.pw-新加坡乐星彩网站| www.456863.com-恒彩登录地址| www.433320.com-彩虹堂官方下载| www.15815.cc-少儿卡通狗彩铅画| www.795595.com-天天彩平台-| www.030192.com-押单双大小彩票| www.855180.com-快3彩票怎么样骗人| www.993123.com-足彩入门到精通| www.vf67.com-快三追号计划表| www.038232.com-网彩平台计划可靠吗| www.495189.com-博彩游戏直播| www.756635.com-全民中彩软件可信吗| www.1541.xyz-体育彩票兑奖地址| www.936784.com-彩田路彩福大厦| www.88391.cc-九九玩彩票首页| www.396507.com-手机七乐彩购买| www.651465.com-运盛彩票开奖| www.922296.com-易约约彩客服电话| www.hr.com-足球竞彩网首页| www.06kz.com-彩票33期开奖| www.582.cm-腾讯时时彩前走势图| www.97306.com-竞猜足彩比分| www.9992.bid-贵阳彩色压印混凝土| www.73628.com-彩票选号神器下载| www.071399.com-人人彩票网封了吗| www.161086.com-90.cm彩票-| www.254287.com-广西快三开奖app| www.826834.com-富豪城彩票-| www.932106.com-老师带快三-| 500彩票www.50054t.com| www.934523.com-下载70彩票-| www.937820.com-彩票投注网站怎么样| 吉利彩票www.80075m.com| www.qn15.com-广西快三怎样中奖高| www.444707.com-五彩斑斓什么填空| www.541752.com-手机79彩票-| www.693170.com-快三推测专家助手| www.780972.com-彩库宝典开码直播| www.865436.com-福彩3d讨论qq群| www.947270.com-pc蛋蛋预测彩票| 旺旺彩票www.584499.com| www.659064.com-像91竞彩的软件| www.144813.com-福利彩票手机能买吗| www.240655.com-中彩娱乐正规吗| www.u33.link-出澳门博彩那个网站| www.224606.com-全球彩是不是骗局| www.853458.com-彩票616-| 东方国际www.646959.com| www.81dd.com-福利彩票129期| www.3753.xyz-七星彩开奖什么频道| www.512391.com-秋景图绘画彩铅| www.588796.cc-湖北快三牛彩请播放| www.681625.com-彩票怎么看中没中| www.488884.com-时时彩套利新技术| www.050197.com-地下黑彩量刑| www.505984.com-盛彩记账本下载| www.596711.com-下载亿彩网app| www.62626.com-彩站宝网页版| www.239758.com-欢乐腾远腾讯快三| www.561228.com-彩票下一期预测| www.72604.com-彩29网站-| www.sl7.com-重庆时时彩骗局| www.5782.cc-深圳市福彩兑奖地址| www.815028.com-恒大彩票提现| www.247727.com-七天彩骗局-| www.62im.com-假彩票刮刮乐批发| www.506036.com-许昌盛彩滴滴地址| www.590128.com-七星彩查询-| www.676098.com-福利彩票图谜汇总| www.750821.com-下载彩经彩票| www.863990.com-福彩上午领奖时间点| www.818074.com-陆慧明足彩任九| www.898717.com-致富彩哪里可以下载| www.580030.com-太原彩票站转让信息| www.678417.com-福彩3d讨论交流| www.ku8.cc-幸运快三有没有技巧| www.478338.com-中福彩积分兑换账号| www.ze46.com-甘肃福利彩票投注站| www.41li.com-三d彩报今天的字谜| www.14gf.com-中央几频道开七星彩| www.sm22.com-时时彩任二遗漏数据| www.390899.com-福利彩票用户注册| www.604505.com-彩票打码是什么| www.9296.vip-福彩三d选号王| www.83499.cc-好彩票官网更新公告| www.882993.com-送彩金白菜网大全| www.959137.com-旺彩彩票能网络购彩| www.ac5.com-河北快三226遗漏| www.563739.com-八角星彩票分析软件| www.165311.com-宣城体彩兑奖地址| www.975920.com-洛阳结婚彩礼多少| www.586144.com-广东体育彩十一选五| www.162161.com-彩乐汇是黑平台吗| www.234112.com-安徽体彩手机在线| www.162713.com-福彩詹天佑预测分析| www.280661.com-私彩代理-| www.332712.com-京彩江苏快三安全吗| www.101283.com-足球胜负彩预测分析| www.735913.com-无极彩票怎么样| www.869267.com-中信彩票是什么意思| www.311839.com-3d彩报库吧-| www.py77.com-乐都彩票app| www.035390.com-彩票遗漏统计与规律| www.150926.com-大同彩票平台怎样| www.233128.com-体彩黑龙江6+1| www.299712.com-七天彩票网-| www.358434.com-时时彩平台制作的| www.900500.cc-福彩61生肖中奖表| www.967372.com-彩票群规-| www.cai2333.com湖北快三最新预测| www.4863.cm-加微信推销彩票| www.12qh.com-体彩排五奖号| www.0723.me-澳客彩店骗局| www.794478.com-竞彩稳赢概率| www.994497.com-好彩客哪个版本好| www.4136.cc-博众彩票软件下载| www.746902.com-600网投彩票| www.813954.com-江苏快三独胆玩法| www.874486.com-彩吧图谜3d全图| www.930974.com-快3中彩网真假| www.974518.com-新彩网福彩三d字谜| 幸运彩票www.292199.com| www.gq84.com-我要买彩票-| www.vk87.com-鸿耀彩票app下载| www.618757.com-知名足彩分析师招聘| www.889290.com-彩票屠龙七次必屠吗| www.955033.com-澳洲五分彩存在吗| www.998940.com-头条彩票苹果版| www.cl8.com-pc福彩是骗局| www.73878.cc-福彩双色球几点停售| www.3276.vip-重庆分分彩下载网址| www.220318.com-彩票分析预测软件| www.55783.com-七乐彩5拖7多少钱| www.8950.com-盛兴彩票登录手机版| www.899425.com-七星彩自动规律软件| www.993625.com-第一彩中国足球彩票| www.mb7.cc-甘肃福彩快三预测| www.4650.biz-彩票还有人买吗| www.72548.com-时时彩的时间表| www.122510.com-香港买的彩金值钱吗| www.245651.com-精彩十分开奖查询| www.325227.com-彩票怎么买法| www.408089.com-七星彩明月珰91| www.772402.com-足球博彩-| www.893676.com-彩票之家免费资料一| www.957060.com-网络彩票修改器|